WOD:19112014

19112014 Quarta-feira

Warm Up:

10/15/20  Air Squat 
10/15/20  Strit Pull ups
10/15/20  Sumo deadlift high pull c/ Kett
10/15/20  Over Head Squat            

 Mobilidade:  Ombros +  Anca        

Workout:
Achar   OHSquat  3RM 

 WOD para tempo: 

21 / 15 / 9 / 3      Snatch 35/45+  HSPU